หลายคนเห็นเขายกขบวนกันไปวิ่งแม่เมาะฮาล์ฟมาราธอน ก็เลยรู้สึกรักสุขภาพขึ้นมา เพราะดูพุงตัวเองแล้วไม่ไหวจริงๆ แต่แค่ลองไปวิ่งเล่นๆ ในสวนสาธารณะ ก็ทำเอาหอบแฮกๆ แล้ว กำลังใจที่มีมันก็เลยหายไปในพริบตา ไม่เป็นไรงานนี้เรามีตัวช่วย เพียงแค่หันมาใช้วิธีวิ่งออกกำลังกายแบบดั้งเดิมกันก่อน คือการวิ่งเหยาะๆ นี่ล่ะ ทั้งสนุก และช่วยปรับสภาพร่างกายก่อนวิ่งระยะยาวได้ดี แถมไม่ต้องเสียเงินเข้าฟิตเนสอีกต่างหาก ถ้าพร้อมแล้ว ก็ไปรู้จักกับการวิ่งเยาะๆ อย่างถูกวิธีกันได้เลย
ก่อนวิ่ง
ควรวอร์มอัพร่างกาย 10 นาที หมุนข้อเท้า เอว คอ ไหล่ แล้วก็ขยับแข้งขับขานิดหน่อยให้ร่างกายยืดหยุ่นก่อน
เริ่มวิ่ง
เริ่มวิ่งในจังหวะช้าๆ สบายๆ ยังไม่ต้องพยายามวิ่งเร็ว ถ้าคนไม่ค่อยออกกำลังกาย อาจเริ่มด้วยการเดินเร็วๆ 1-2 นาที แล้วค่อยวิ่งเหยาะประมาณ 2 นาที
ขณะวิ่ง
เวลาวิ่งควรให้หลังตรง ให้ฝ่าเท้าสัมผัสพื้นจากส้นเท้าไปถึงปลายเท้า หน้าต้องมองไปข้างหน้า เวลาวิ่งต้องผ่อนคลายไหล่ และกำมือหลวมๆพอ ส่วนแขนก็แกว่งไปตามจังหวะเล็กน้อย หายใจช้าๆ เป็นจังหวะ การเกร็งหน้าท้องเล็กน้อยระหว่างวิ่ง ก็จะช่วยให้ตัวไม่โค้งไปข้างหน้าจนเกินไป และสามารถวิ่งในท่าที่ถูกต้องได้
หลังวิ่ง
อย่าลืมคูลดาว์น (การผ่อนคลายกล้ามเนื้อ) ด้วยการเดินสัก 5 นาที และใช้เวลาอีก 5 นาที ยืดขาและแขนไปมา ให้กล้ามเนื้อได้ผ่อนคลายอีกครั้ง
ความเร็ว
คนที่เพิ่งเริ่มวิ่ง ก็ไม่ต้องวิ่งเร็วมาก ค่อยเป็นค่อยไป วิ่งเร็วๆ จะยิ่งทำให้เหนื่อยง่ายและต้องหยุดพักเร็ว ควรใช้พลังงานและความเร็ว 70 เปอร์เซ็นต์พอ วิธีดูความเร็วง่ายๆ ก็คือ สามารถคุยไปด้วยได้ระหว่างทางที่วิ่งเหยาะ และไม่หอบมาก
เวลา
เวลาที่ดีที่สุดในการออกกำลังคือ ตอนเช้า แต่ก็ขึ้นอยู่กับแต่ละคนว่า สะดวกช่วงไหนมากที่สุด ถ้าจะให้ดีควรวิ่งครั้งละ 20-30 นาที และ 3-4 ครั้งต่ออาทิตย์ และจะเพิ่มครั้งละ 30-40 นาทีก็ได้
…คราวนี้ ไม่ว่าจะเป็นการวิ่งแบบ มินิ-ฮาล์ฟมาราธอน, ฮาร์ฟมาราธอน หรือมาราธอน คุณก็ลุยได้สบายเลย